El Cross-Fitness está considerado como un entrenamiento militar de alta intensidad. Su práctica gana cada día más adeptos debido a sus múltiples beneficios. Si quieres probar un entrenamiento nuevo que combine diferentes disciplinas, esta es tu oportunidad. A continuación, te mostramos todo lo que necesitas saber acerca del Crossfit.
¿En qué consiste el Cross-Fitness?
El Cross-Fitness es un tipo de entrenamiento que encadena diferentes clases de ejercicios físicos de intensidad alta, sin tiempo, pero sin pausa. Estamos ante un programa de ejercicios cruzados que combina disciplinas como la halterofilia, la gimnasia, el atletismo y la resistencia. Todos estos ejercicios se plasman en lo que se conoce como el workout of the day o ejercicio del día. Es decir, rara vez se repiten las mismas rutinas en la misma semana.
Un ejemplo de un WOD de Cross-Fitness sería:
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Correr 400 metros.
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10 dominadas.
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10 sentadillas.
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15 saltos de cajón.
Completando tantas repeticiones como sea posible en una determinada cantidad de tiempo.
Tipos de ejercicios
Los ejercicios que se practican en el Cross-Fitness son múltiples y variados. Tendrás que familiarizarte con sus nombres, porque la primera vez que accedas a un box de Crossfit verás que todos sus nombres están en inglés. Aquí podrás ver tanto las disciplinas como los ejercicios vinculados a ellas:
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Aeróbicos (cardio, resistencia y stamina): rowing/remo, running/correr, jumping rope/saltos a la comba, swimming/natación, cycling/bici y assault bike/bicicleta de remo.
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Levantamientos olímpicos (strength): cleans/cargadas, snatch/arrancadas, clean and jerk/dos tiempos.
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Calistenia (fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio): pull-ups/dominadas, sit-ups/abdominales, push-ups/flexiones, jumping jacks/salto combinado, lunges/zancadas, squats/sentadillas, crunches/abdominales y knee bends.
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Strongman (fuerza): yoke carry/levantamiento de yugo y farmer´s walk/paseo del granjero.
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Gimnasia (fuerza, agilidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y precisión): rope climbing/subidas a la cuerda, handstands/pino, muscle ups/subidas a las anillas olímpicas y still rings/ estáticos en anillas.
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Powerlifting (potencia): deadlifts/pesos muertos, squats/sentadillas y bench press/pecho en banca.
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Pliométricos (velocidad y potencia): lateral jumps/saltos laterales, squat jumps/sentadillas con salto, box jumps/saltos al cajón y burpees/flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales.
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Miscellaneous (varios): wallball/pelota a la pared, medicine ball/balón medicinal y kettlebells/pesas rusas.
Beneficios del Cross-Fitness
Empezar en el mundo del Crossfit es fácil. Cualquier persona con motivación y empuje puede sacar partido a todos sus beneficios. Lo importante es hacerlo de manera progresiva comenzando por WOD sencillos y livianos. Como hemos visto antes el Cross-Fitness se basa en diez disciplinas atléticas: flexibilidad, potencia, agilidad, equilibrio, psicomotricidad, fuerza, resistencia muscular, velocidad, resistencia cardiovascular y respiratoria. Todas estas especialidades intervienen de manera muy efectiva sobre la salud física y mental.
Beneficios del Cross-Fitness para la salud física
La práctica regular del Crossfit:
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Ayuda a perder peso.
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Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
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Aumenta la energía.
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Desarrolla la psicomotricidad.
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Aumenta la flexibilidad de músculos y articulaciones.
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Fortalece la musculatura.
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Estiliza el cuerpo y reduce la grasa.
Beneficios del Cross-Fitness para la mente
Los resultados positivos del Crossfit no son solo físicos, también son mentales:
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Mejora la concentración al focalizar la atención en el aprendizaje y ejecución de los ejercicios.
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Aporta una motivación extra, ya que en poco tiempo empezarás a ver resultados.
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Reduce el estrés y la ansiedad.
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Favorece las relaciones sociales y, por lo tanto, la autoestima.
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Mejora el trabajo en equipo. Los ejercicios, aunque son individuales, se pueden compartir con el resto de compañeros.
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Mayor autoconfianza al sentir el control sobre lo que estás haciendo. Es decir, te sentirás más autorrealizado.
Pero lo mejor de todo es que gozarás de una mejor salud en general. La práctica del Crossfit mejora la condición física del cuerpo, pero además fortalece tu mente para afrontar nuevos retos cada día. No obstante, estos beneficios no vienen regalados. El Cross-Fitness implica dedicación, fuerza de voluntad, esfuerzo y sacrificio. Los resultados milagrosos no existen. Todo dependerá de tu capacidad de compromiso.
Cross Training vs Crossfit
Para terminar queremos hacer una pequeña aclaración en cuanto a dos modalidades de entrenamiento fitness que suelen confundirse. El Cross Training y el Crossfit. El Cross Training combina deportes como el fútbol, la natación y el atletismo en un solo entrenamiento. Además, la ejecución de sus ejercicios no es tan explosiva como en el Crossfit. Por último, en el Cross Training se trabaja cada grupo de músculos de forma individual, mientras que en el Crossfit se trabajan varios grupos de músculos a la vez.
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